No livro “Maybe You Should Talk to Someone”, a escritora e terapeuta Lori Gottlieb faz um excelente caso para a busca de terapia para lidar com os problemas da vida. Ela fala sobre sua própria terapia e por que é importante considerar a terapia ao invés de enfrentar desafios sozinho.
Embora seja ótimo que mais pessoas estejam procurando terapia para obter ajuda, muitas vezes elas não sabem o que fazer quando chegam lá. Amigos e clientes me contam que não sabiam sobre o que falar, que o terapeuta apenas ouvia e acenava com a cabeça, e que sentiram que era uma perda de tempo e dinheiro.
Como psicólogo, é claro que isso é desanimador de ouvir. É por isso que minha primeira sessão com novos clientes não apenas coleta informações sobre eles, mas também os educa sobre a terapia. Eu gosto de dar a eles algumas coisas para considerar, para que usem seu tempo e terapia bem, seja por seis sessões, seis meses ou seis anos. Como alguns clientes estão tendo sua primeira experiência com terapia quando entram no meu consultório, considero uma prioridade ajudá-los a entender como a terapia pode ser útil e como é diferente de conversar com um amigo. Eu gosto de chamar isso de um roteiro, porque a maioria das pessoas que faz a ligação inicial para marcar uma consulta decidiu que deve estar em terapia, mas é meu trabalho ajudá-los a aprender o que fazer uma vez que chegam lá e como torná-la produtiva.
Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para criar seu próprio roteiro para terapia.
Encontre Alguém com Quem Você Goste de Conversar.
Nem todo mundo pode escolher qualquer terapeuta que deseje. Se você pode sair da rede e ser reembolsado ou pode pagar do próprio bolso, pode escolher seu favorito entre quantos terapeutas conseguir encontrar. Se você está limitado pela rede de seguro saúde, pode ter apenas alguns para escolher. Mas dentro dessas limitações, ainda é importante escolher o melhor terapeuta para você.
Uma vez que você tenha identificado alguém que seja uma escolha prática e boa, certifique-se de que você gosta de conversar com eles. A terapia será uma tarefa se você não sentir que está se conectando ou que eles o entendem. Faça perguntas na primeira visita para ter certeza de que eles têm conhecimento sobre os problemas que você gostaria de discutir e pergunte como eles conduzem a terapia para ter certeza de que você está confortável com isso. Por exemplo, alguns terapeutas esperam que você traga assuntos que gostaria de discutir. Outros terapeutas são mais interativos, dando conselhos ou usando orientações teóricas para as quais foram treinados, como terapia cognitivo-comportamental. Aprenda o máximo que puder sobre a maneira como eles praticam para que você possa decidir sobre continuar procurando ou não.
Aconselho as pessoas a dar ao mesmo terapeuta pelo menos três sessões, porque às vezes é difícil fazer todas as suas perguntas e coletar todas as suas informações na primeira visita.
Há várias maneiras de usar a terapia. Pergunte a si o que você quer realizar.
Muitas pessoas estão bastante contentes em ir à terapia por um tempo indeterminado e ter um espaço seguro para falar sobre seus sentimentos e pensamentos. Elas podem não ter ninguém em casa que possa ser seu conselheiro imparcial. Muitas pessoas também querem encontrar soluções para seus desafios, ou querem aprender a se comportar de maneira diferente e mudar padrões de comportamento que são insalubres. Ainda outros querem aprender habilidades específicas para lidar com pensamentos e emoções difíceis e negativas. Cada um desses objetivos para a terapia é valioso, e há terapeutas lá fora que podem ajudar com todas essas coisas.
É possível que você não tenha certeza de como quer usar a terapia, então isso lhe dá uma boa oportunidade de pedir orientação ao seu terapeuta. Explique a eles o que é difícil em sua vida e quais desafios você está enfrentando. Um bom terapeuta o ajudará a pensar e descobrir como você quer começar a fazer mudanças positivas, ou validará seu desejo de falar sobre assuntos que são difíceis de discutir com membros de sua família ou amigos.
Pense na Sua Terapia Quando Não Estiver em Sessão
Muitos clientes me disseram que de uma sessão para a próxima não pensam no que discutimos ou mesmo se lembram do que discutimos. Explico a eles que a terapia será mais valiosa se refletirem sobre as coisas discutidas entre as sessões. Se for difícil para eles se lembrarem de uma sessão para a próxima, recomendo que tomem notas durante a sessão. A terapia leva geralmente a um processo de mudança para os clientes, e se dificulta fazer mudanças se eles não conectarem o que falaram na terapia com o que acontece no mundo real.
Os clientes também chegam às sessões dizendo ser difícil para eles se lembrarem das coisas importantes que aconteceram desde a última sessão. Nesses casos, recomendo que os clientes façam anotações sobre o que acontece fora da terapia, para que, quando chegarem a uma sessão, possam descrever situações que podem ter afetado suas emoções. Alguns clientes optam por obter um “caderno de terapia” onde mantêm suas reflexões após as sessões e tópicos para discussões futuras, para que, quando cheguem à terapia, tenham material para discutir.
Venha Preparado para Estar Presente Durante Toda a Sessão
Algumas pessoas dizem ser difícil para elas se desligarem de suas vidas e reservarem um tempo para as sessões de terapia. Elas chegam ao compromisso e seu telefone está constantemente vibrando com textos e e-mails. Para a terapia ser útil, ela precisa ter um espaço em sua agenda. Agende compromissos regulares, chegue na hora e desligue seus dispositivos enquanto estiver em sessão. Alguns terapeutas começam a sessão com uma meditação mindfulness, o que pode ser útil para se desligar de distrações para que você possa estar totalmente presente no momento. Se o seu terapeuta não oferecer isso, você pode perguntar sobre isso, ou pode fazer uma breve meditação você mesmo na sala de espera. Sentir-se distraído durante a terapia dificulta lembrar do que você discutiu depois, e pode afetar sua opinião sobre o valor da terapia.
Embora os terapeutas variem em seu nível de experiência e especialização, a qualidade do terapeuta não é a única razão pela qual a terapia pode não parecer valiosa. Pense no que você gostaria de obter da terapia e planeie. Seja intencional, e a terapia pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar a qualidade de sua vida e de seus relacionamentos.
